Régime « Coup de cœur » : bases, menu et résultats

Le schéma nutritionnel appelé « Favoris » est construit sur la base d'une alternance de jours de jeûne avec la consommation d'un même type d'aliment. Cette méthode vise à accélérer les processus métaboliques et à réduire considérablement l'apport calorique, et donc une perte de poids rapide.

La base d'un programme de perte de poids

L'essence se résume à une stricte alternance des produits au quotidien. Bien qu’il existe plusieurs options diététiques, les principes restent les mêmes : des jours alternés de consommation de fruits, de légumes et de protéines.

Ce mode oblige le corps à utiliser un maximum de ressources pour traiter un type d'aliment et maintenir ses fonctions vitales. La différence réside dans la durée, la teneur quotidienne en calories, ainsi que dans la présence ou la capacité d'autoriser des indulgences.

Les variations diffèrent également dans l'aplomb attendu en raison de la conformité. Ainsi, l'option hebdomadaire classique consiste à réduire le poids corporel à 5 ou 7 kilogrammes, tandis que 14 jours peuvent permettre une perte de poids de 10 kilogrammes.

Règles de régime

Atteindre une perte de poids maximale lors de l'utilisation d'un tel programme ne peut être guidé que par les règles tacites que les adeptes ont développées lors de son utilisation.

• Un seul type de produit. Les jours de beuverie, vous ne pouvez pas chercher quelque chose à grignoter. La viande dans un bouillon ne convient pas, et un morceau de fromage avec du thé n'est pas non plus autorisé. Uniquement des liquides et c'est l'essence même de l'effet stimulant d'un tel régime.
• Contrôle du volume et des calories. N'oubliez pas que les soupes, le kéfir, le lait et autres liquides ont une valeur énergétique, tout comme les fruits et légumes. Leur utilisation incontrôlée fausserait les résultats, voire ne permettrait pas de les atteindre du tout.
• Confiance en la volonté et en excellente santé. Pour décider d'un tel régime, vous devez avoir de l'expérience dans la réalisation de jours de jeûne et avoir confiance dans la capacité du corps à y résister sans entraîner de conséquences graves.
• Limite de temps. Une fois que vous ressentez l’efficacité, vous n’avez pas besoin de vous y habituer et d’étendre le programme sur 3 ou 4 semaines. Cela affectera négativement votre santé et votre bien-être général. Une alimentation aussi maigre n’est acceptable que pendant une courte période.

Les nutritionnistes ont tendance à considérer que la durée optimale du régime hypocalorique « Préféré » est de 7 jours. Son utilisation à long terme entraîne des déséquilibres hormonaux et un épuisement nerveux.

Produits du régime recommandé

Étant donné que les variations alimentaires impliquent certaines différences, les bases restent les mêmes et sont les suivantes :

• les fruits, à l'exclusion des sucrés et des féculents, comme les raisins, les bananes et certaines variétés de pommes ;
• les légumes, avec la même mise en garde, il convient de limiter la consommation de pommes de terre et de potiron ;
• bouillons à base de viande maigre avec un minimum d'épices ; Il est conseillé de renoncer au sel afin d'éliminer l'excès d'eau ;
• produits laitiers fermentés : kéfir, lait, yaourt nature et fromage cottage ;
• En règle générale, la viande et le poisson bouillis peuvent être consommés dans le cadre de l'alimentation.

Mais les collations sous forme de graines et de baies ne sont pas du tout fournies. Pour ressentir l'effet, vous devez suivre strictement le programme et ne pas permettre d'écarts, même si vous le souhaitez vraiment.

Variations du menu diététique « Coup de cœur »

Actuellement, il existe 5 versions populaires de ce régime et chacune d'elles est bonne à sa manière. Les options longues sont plus équilibrées, tandis que les options courtes ont la plus grande sévérité et les restrictions maximales. Et néanmoins, il existe des tendances fondamentales dans la formation du régime alimentaire.

Journée de beuverie

Cela implique une consommation illimitée d'eau, de décoctions d'herbes, de thé non sucré et de quantités modérées de lait, de kéfir, de bouillons faibles en gras avec un minimum de sel. Le matin, vous pourrez boire des smoothies, des jus de légumes et des boissons aux fruits. De plus, le lait et les produits laitiers fermentés doivent être choisis avec un pourcentage minimum de matières grasses, et les jus de fruits frais doivent être dilués avec de l'eau.

Les compotes sucrées, les boissons gazeuses et l'alcool sont totalement exclus, même si l'une des options consiste à boire du vin rouge sec.

Légume

Ces jours-là, vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme. Il peut s'agir de diverses salades, assaisonnées d'une goutte d'huile, cuites ou cuites au four, de courgettes grillées ou bouillies, de carottes, de tous types de choux, de tomates, de concombres et de poivrons.

Une portion de n'importe quel plat de légumes ne doit pas dépasser 300 grammes.

Fruité

3 kilogrammes de fruits sont calculés par jour. Mais il ne devrait pas s'agir de pommes sucrées, de raisins ou de bananes. Mais les poires, les prunes, les kiwis, les pamplemousses, les melons et les pastèques sont idéales.

Journée des protéines

La nutrition devient équilibrée. Le menu peut inclure des crevettes, du poisson ou de la viande. Les blancs d'œufs, le fromage cottage ou les légumineuses sont également acceptables. Mais les portions sont strictement limitées à 200 grammes. Il ne devrait pas y avoir plus de 5 repas de ce type par jour.

Et maintenant, regardons de plus près à quoi pourrait ressembler le graphique pour différentes durées du régime « Favoris ».

Option pour 5 jours

C'est la méthode la plus courte, éliminant les protéines et permettant une sortie en douceur. Ils doivent être considérés comme une nécessité, mais cela relève de la conscience de la personne qui choisit l'une des variantes. Perte de poids estimée de 3 à 5 kilogrammes.

• Le premier jour – uniquement des liquides.
• Le second est fruité.
• Le troisième boit encore.
• Le quatrième concerne les légumes.
• Cinquièmement, buvez beaucoup de liquides.

Option pour une semaine

Cette variante est l'une des plus populaires. Pendant cette période, il n'est toujours pas possible de se lasser d'une mauvaise alimentation et aucun dommage ne peut être causé au corps, cependant, cela n'implique pas de restrictions moins strictes. En cas de gonflement et d'excès de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes, le poids habituel sera de 5 ou 7.

• Le premier jour, c'est boire.
• Deuxième jour - fruits.
• Troisième jour - aliments protéinés.
• Quatrième jour : liquides.
• Cinquième jour - légumes.
• Le sixième jour, on boit à nouveau.
• Septièmement - une alimentation équilibrée avec du bouillon, de la viande et des légumes en portions ne dépassant pas 200 grammes.

programme de 10 jours

Le schéma à long terme comporte quelques écarts par rapport au schéma classique. Cependant, l'efficacité montre jusqu'à 7 kilogrammes de perte de poids.

• Le premier jour, il faut boire environ 2 litres de produits laitiers fermentés.
• Le deuxième jour - fruits, mais pas plus de 2 kilogrammes.
• Le troisième est le fromage cottage, de préférence faible en gras, avec seulement 500 grammes, 100 pour chaque repas.
• Quatrième jour - caviar de courge, de préférence fait maison, pour éliminer le sucre et les grandes quantités d'huile, 800 grammes par jour.
• Cinquièmement - 100 grammes de chocolat noir de haute qualité et consommation illimitée.
• Sixième jour - pommes vertes non sucrées, environ 1,5 kilogramme.
• Septièmement, vous devez tartiner 400 grammes de fromage faible en gras par jour.
• Huitième jour - vous devez préparer à l'avance une salade de chou et un litre de jus de tomate.
• Le neuvième jour - manger un demi-kilo de viande, et exclusivement maigre.
• Dixième - légumes sous forme de mélanges avec des herbes et des herbes.

Programme pendant 14 jours

L'option la plus longue, fortement déconseillée par les nutritionnistes. La perte de poids peut atteindre 10 à 12 kilogrammes, mais une détérioration du bien-être et un stress sévère sont possibles.

• Les 3 premiers jours - kéfir en quantité illimitée, mais les boissons chaudes sont totalement exclues.
• Les secondes sont des pommes sous toutes leurs formes : râpées, fraîches, cuites au four.
• La troisième option est le poulet et l’eau ; par jour, vous pouvez compter sur un kilo de viande bouillie ou grillée en combinaison avec de l'eau plate.
• Les 3 quatrièmes jours sont les plus originaux, il vaut mieux les prévoir le week-end, puisque chaque repas est un verre de vin rouge sec avec 40 grammes de fromage à pâte dure allégé.
• Les 2 jours restants - ragoûts de légumes et soupes maigres de légumes.

Option de régime strict

Il s’agit d’un horaire raccourci du programme précédent, d’une durée réduite de moitié. Il faut s'attendre à un fil à plomb de 7 kilogrammes.

• Les 2 premiers jours - kéfir.
• Le troisième est constitué de pommes vertes non sucrées.
• Les quatrième, cinquième et sixième – viande de poulet et eau propre.
• Septièmement - une tranche de fromage et un verre de vin rouge.

Aussi attrayante que puisse paraître la version choisie du régime « Préféré », vous devez vous assurer d'une excellente santé et de l'absence de contre-indications à son utilisation.

Façons de quitter le régime en toute sécurité

Une mauvaise alimentation et une perte de poids rapide nécessitent une réalisation en douceur du programme. Vous devez vous préparer pour 30 jours de retour en douceur à votre rythme habituel et de déchargement régulier en utilisant l'un des jours qui vous plaît.

Les règles de base comprennent :

• l'alimentation doit être variée modérément en introduisant 1 ou 2 produits dans le menu ;
• dans un délai d'un mois, le contenu calorique du régime ne doit pas dépasser 1 800 Kcal ;
• Nous ne devons pas oublier l'activité physique ;
• le régime de consommation d'alcool doit être maintenu le plus longtemps possible, au moins 1,5 litre par jour ;
• le déchargement ne peut être effectué plus d'une fois par semaine.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre programme de perte de poids, le régime présenté présente des avantages et des inconvénients.

Parmi les points positifs :

• perte de poids rapide;
• vous pouvez varier la durée du régime ;
• il est possible de changer de menu ;
• le nettoyage du corps se fait en douceur et efficacement.

Et si nous parlons de lacunes prononcées, les plus évidentes d'entre elles sont :

• sensation constante de faim;
• provoque des maux d'estomac;
• favorise une forte diminution de la pression;
• provoque un inconfort et une faiblesse.

Cependant, de nombreuses manifestations dépendent des caractéristiques de l’organisme. Il est plus facilement toléré par les personnes en bonne santé, alors qu'au moindre affaiblissement, il entraîne de graves conséquences.

Contre-indications d'utilisation

Ce régime avec une alimentation maigre et des restrictions strictes n'est recommandé qu'aux personnes en bonne santé.

Il ne doit en aucun cas être utilisé pour :

• insuffisance cardiaque;
• gastrite et ulcères d'estomac;
• diabète;
• récupération postopératoire;
• grossesse et allaitement;
• maladies rénales.

L’efficacité du régime « Coup de cœur »

Avec un faible poids, beaucoup parviennent à se débarrasser de seulement quelques kilos, c'est tout à fait normal. Mais avec de sérieux excès en cas d'utilisation prolongée, le poids possible peut être de 12 kilogrammes. Cependant, l'effet peut être rapidement perdu, car l'eau reviendra dans le corps et, avec le passage au régime normal, le tissu adipeux commencera progressivement à revenir. Il faut donc planifier une sortie et un programme à long terme pour maintenir les résultats.

Le régime préféré est parfait pour les personnes qui souhaitent perdre une quantité importante de poids en excès dans les plus brefs délais. Il est important de choisir l'option la plus pratique qui ne causera pas de désagréments ni ne nuira à votre santé au cours du processus. Après un certain temps, l'effet peut être amélioré en répétant votre régime « Préféré ».